[...] Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn łącznie w dwóch ćwiczeniach) superserie: modlitewnik+francuskie 4serie prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie hantelki stojąc+ wyciskanie hantli zza głowy oburącz 4serie Barki Wyciskanie z przed głowy 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 [...]
Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]
[...] 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka prosta. Dieta: narazie brak ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] o rady i oceny Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 67,5 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szkolna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: 500g kreatyny, 90 capsów cm3
[...] uginanie podchwytem 3x12-10 sobota:plecy,kaptury plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady) martwy ciag 3x10-8 wioslowanie sztanga podchwytem3x10 kaptury:szrugsy z przodu 3x15 szrugsy z tylu 3x15 niedziela:nogi przysiady ze sztanga 4x 10 trzymanie sztangi z tylu i uginanie nog 3x10 wspiecia na [...]
[...] spalenie troche tluszczu i nabranie sily do konkretnego treningu Staż treningowy na słowni: . Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest ok-500kcal Przeciwskaznania medyczne: nie przemeczanie kolan Zażywane suplementy: odzywka bialkowa, witaminy, [...]
[...] 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś 3 tygodnie może troche dłużej Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna,prosta sztangielki,sztanga. w domu gryf do podciągania czy jakoś tak... Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: chyba brak [...]
[...] kręgosłup osiowo, więc 2 tygodnie temu wyeliminowałem trening nóg, bo nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia, które mogę wykonywać. Proszę mi jakieś doradzić. Dysponuję: sztanga lekko łamana 120cm ławka prosta regulowana do skośnej z możliwością zablokowania nóg sztangielki 38kg obciążenia drążek do podciągania Ćwiczenia: Wiosłowanie w [...]
[...] mnie opóźniała - ja chce być szybszy a nie wolniejszy. Aha co do ciężarów to spokojnie, nie biorę na klatę 60 kg i w ogóle nawet takich ciężarów nie mam - hantle po 5 kg, sztanga 11, więc tutaj nie ma powodu do obaw. Ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepiej technicznie, jak to jest ukazane w waszym atlasie ćwiczeń. Nogi: -Przysiady 3 x 12 [...]
[...] SIŁA Staż treningowy na słowni : Łącznie w sumie z ogromnymi przerwami to tak z pół roku. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, 100 kg obciazenia, modlitewnik Dieta : Problem wielki, jestem ektomorfik i bardzo mi z tym zle Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (warunki domowe) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, piłka nożna (oba sezonowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna+, 2x hantle (maksymalne obciążenie 11kg), sztanga (gryf + obciążenia maksymalne 60kg), drążek Dieta: brak (z racji fatalnych [...]
Cześć, chciałbym się poradzić w sprawie mojego planu treningowego, aktualnie stale ćwiczę 3x w tygodniu od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - [...]
Witam!Od jakiś 2 miesięcy trenuje na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczke prostą+skośną,gryf 150cm,2x hantle,modlitewnik. Każde ćwiczenie składa się z III serii po 12 powtórzeń każde,przerwy między nimi to max.90sekund. Trening, wygląda mniej więcej następująco: 1)wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce prostej(czasami również w [...]
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
Witam oto mój plan , który sam ułożyłem proszę o oceny. Wzrost- 177 Waga - 65 Do dyspozycji mam dwie sztangi oraz ławkę skośną i prostą. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Bieganie 30 minut Biceps: Uginanie ze sztangą [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, wyciag ławeczka, sztanga łąmana i prosta, wyciąg do nóg, 72 kg obciążenia Dieta: pracuję nad tym Przeciwskaznania medyczne: - [...]